Как оперативно получать информацию о прибыли группы компаний Demand Forecast – оптимизация складских запасов на платформе Deductor Задача про Малыша и Карлсона Модель деятельности предприятия Задача про Малыша и Карлсона Бизнес-Процессы Новые технологии [производство] Продторг [оптовые продажи, производство] Силикс — Прогноз [производство] Рея [фармацевтическая компания] Спецтехника Авенир (лимитирование) Авенир (P&L) Прибыли и убытки Авенир (прогноз затрат) Силикс — Прибыли и убытки [производство, продажи] Силикс — Консолидация [производство, продажи] Реструктуризация УМНЦ в ИДПО [процессы, образование]
xodba

Ходьба полезнее фитнеса

Категория: Здоровье

Прогулка в относительно быстром темпе с точки зрения поддержания нормального веса полезнее, чем походы в спортзал.

Это показало исследование Лондонской школы экономики. Учёные выяснили, что женщины всех возрастов и мужчины старше 50 лет, регулярно ходившие более 30 минут, весили меньше тех, кто активно тренировался.

Физиологичные нагрузки (то есть те, которые соответствуют обычной деятельности человека) всегда считались и более эффективными, и менее опасными для здоровья. Повальное увлечение то аэробикой, то тренажёрами, то другими модными направлениями больше обусловлено рекламой, чем реальными показателями эффективности.

Ходьба особенно подходит для женщин и людей старше 50 лет. Этот вид физической активности доступен практически всем, и именно он может предотвратить развитие ожирения.

При ходьбе задействуются сразу все группы мышц, а при занятиях на тренажёре вы нагружаете их по очереди. Это означает, что при ходьбе вы сжигаете больше калорий. Она не только укрепляет мышцы, но и повышает общую выносливость сердечно-сосудистой системы.

Люди, которые начинают заниматься скандинавской ходьбой, довольно быстро замечают, что с каждым днём без напряжения могут проходить всё большие расстояния. При занятиях на тренажёрах всегда есть риск «перекачать» одну из групп мышц, при ходьбе же вы развиваете весь мышечный корсет, что делает фигуру гармоничной.

При ходьбе снижается нагрузка на суставы, и в отличие от других занятий нет опасности получить растяжение или травму. После ходьбы практически никогда не бывает мышечных болей, как после занятий на тренажёрах. Ходьба на свежем воздухе (в отличие от душного спортзала) насыщает кровь кислородом, что полезно для иммунитета, кожи и сердечно-сосудистой системы. Занятия на улице, особенно в прохладную погоду, сжигают больше калорий, чем тренировки в спортзале.

Немаловажно и то, что для занятий ходьбой не нужно покупать дорогостоящее оборудование или оплачивать абонемент. Так, физиологичные виды нагрузок, такие как ходьба, действительно являются безопасными, эффективными и бюджетными способами снижения веса и улучшения внешнего вида.

Что же представляет собой спортивная ходьба?

На самом деле, спортивная ходьба является разновидностью легкой атлетики, которая от обычной ходьбы отличается обязательным выпрямлением в коленном суставе опорной конечности в вертикальном положении. Чем отличается спортивная ходьба от бега? Отличие здесь единственно, и оно отличается в том, что в «пешем» атлетическом виде спорта не может быть фазы, в которой отсутствует опора конечностей на землю, в то время как бег – это не что иное, как способ передвижения, при котором опора постоянно меняется.

Спортивная ходьба бывает  самой разной.

На нашем постсоветском пространстве редко встретишь такое явление, но в Европе достаточно часто можно заметить спортсменов с лыжными палками. Такой вид атлетической дисциплины называется «скандинавская ходьба», и эта довольно необычная разновидность пеших тренировок стала намного популярнее и эффективнее, чем всем известный бег трусцой.

Такой вид спорт рекомендован пожилым людям, которые страдают от болезней суставов, так как во время тренировок давление на колени снижается. Заметны также некоторые изменения в мышцах при спортивной ходьбе «скандинавского типа» — занятия скандинавской ходьбой предполагает укрепление всех мышц тела, а их во время тренировки задействовано целых 90%, а также приданию им тонуса.

Для того, чтобы начать заниматься спортивной ходьбой, следует сперва подготовить обувь. Обувь для спортивной ходьбы должна быть непременной удобной – прекрасно для таких целей подойдут кеды или кроссовки, следует только помнить, что для ходьбы обувь должна быть гораздо жестче и иметь толстую резиновую подошву. Носки необходимо надевать тонкие, вместо шорт, даже в летнее время, спортсменам рекомендуется надевать спортивные брюки.

Как ходить спортивной ходьбой? Основой этой атлетической дисциплины является ускоренный стремительный шаг вдоль воображаемой линии, который в то же время должен быть коротким и частым.  Руками в это время выполняются маятникообразные движения взад-вперед.

Ходим «по-разному»

Даже такой простой вид физической нагрузки, как пешая прогулка имеет свои упражнения. Основные упражнения для спортивной ходьбы следующие:

  1. Ходьба вверх – укрепляет икроножные мышцы и бедра.
  2. Ходьба вперед спиной – при выполнение данного упражнений происходит укрепление ягодичных и спинних мышц. При этом, осуществляя шаг спина держится прямо, не наклоняясь вперед. Руки находяться на поясе, а живот втянут.
  3. Ходьба с напряженим ягодичных мышц – такой тип упражнений поможет сделать упругими малые и большие мышц ягодиц. Выполняется оно следующим образом:  в то время как происходит отталкивание от твердой земной поверхности не обходимо напрягать ягодичные мышцы, не напрягая при этом мышцы поясничного отдела.

Выполнять такие несложные упражнения можно на ровной поверхности – лужайке, ровной тропинке, лестницах, такие места более безопасны для занятий, но это еще далеко не полный перечень, где можно заниматься спортивной ходьбой. Любимый парк, улицы, лестницы здания работы, даже персональная беговая дорожка дома или в тренажерном зале – все этим места можно активно задействовать для занятий.

Не стоит забывать о том, что дает спортивная ходьба пользу не только для физического здоровья, но и для эмоционального – хождение пешком способно улучшить настроение и избавить от проблем со сном.

Что есть до и после спортивной ходьбы для похудения, и сколько можно сбросить за месяц при спортивной ходьбе? Специалистами подсчитано, что соблюдая все правила и рекомендации, за 1 месяц без вреда для организма, уделяя прогулкам 2 раза в неделю похудеть можно на 2-2,5 кг.

Перед тренировкой можно полакомиться фруктами, молочным коктейлем, йогуртом, хлопьями. После занятий необходимо поесть как можно раньше, в перечень рекомендуемых блюд входят макароны, морепродукты, творог с фруктами, коричневый рис, обезжиренный йогурт.

Понравилась статья? Поделись  с друзьями!

Похожие статьи:

Присоединяйтесь и меняйтесь вместе с нами: