Как оперативно получать информацию о прибыли группы компаний Demand Forecast – оптимизация складских запасов на платформе Deductor Задача про Малыша и Карлсона Модель деятельности предприятия Задача про Малыша и Карлсона Бизнес-Процессы Новые технологии [производство] Продторг [оптовые продажи, производство] Силикс — Прогноз [производство] Рея [фармацевтическая компания] Спецтехника Авенир (лимитирование) Авенир (P&L) Прибыли и убытки Авенир (прогноз затрат) Силикс — Прибыли и убытки [производство, продажи] Силикс — Консолидация [производство, продажи] Реструктуризация УМНЦ в ИДПО [процессы, образование]
shutterstock_149489132_1

ВОЗВРАЩАЕМ СЕБЕ ДУШЕВНЫЙ ПОКОЙ!

Категория: Жизнь

В наше далеко не безмятежное время за стрессом далеко ходить не надо – его нам с удовольствием преподнесут на блюдечке с голубой каемочкой и сотрудники по работе, и любимые домочадцы и грубый водитель маршрутки и все, кому мы позволим это сделать. Как снять стресс и вернуть себе душевный покой и равновесие?

Так как же справляться со стрессом?

Снимать стресс с помощью алкоголя и сигарет не выход, поскольку и то, и другое дает временный эффект, а в результате ослабляет защитные силы организма.

Не нужно спешить принимать при стрессе и транквилизаторы с антидепрессантами, стимулирующие препараты. Они искусственно подстегивают выработку «гормона счастья» ― серотонина. Сначала наступает всплеск активности, поскольку организм под действием стимуляторов расходует свои стратегические запасы, а затем резервы исчерпываются и наступает резкий спад настроения и упадок сил.

Существуют способы борьбы со стрессом как общие, так и индивидуальные.

Важным методом является релаксация, позволяющая полностью или частично избавиться от психического или физического возбуждения. Ее методы лучше осваивать заранее и применять их регулярно, чтобы они стали привычкой. Тогда в критические моменты ими можно быстро воспользоваться.

Существуют релаксационные упражнения, цель которых ― расслабить мышцы, что положительно влияет на психику. Для этого надо как бы отрешиться от окружающего мира, поэтому лучше всего делать эти упражнения в отдельной комнате, чтобы ничто не мешало полностью отвлечься.

Стоит обратить внимание и на дыхательные техники. Ритмичное дыхание успокаивает психику.

Во время стресса советуют сделать медленный глубокий вдох в течение 6 секунд, на 6 секунд задержать дыхание, а затем сделать медленный выдох в течение этих же 6 секунд. И так несколько раз. Спокойное и глубокое дыхание позволяет снять напряжение.

Еще одна причина, которая может стать причиной стресса, ― неумение сосредоточиться. В этом помогут упражнения на концентрацию, которые можно выполнять в течение дня где угодно.

Есть два варианта таких упражнений: концентрация на счете или концентрация на слове. Сидя в расслабленном состоянии на стуле и закрыв глаза нужно медленно считать до 10 в течение нескольких минут.

Или выбрав слово, с которым связаны приятные воспоминания, повторять его по слогам. Например, первый слог произносить на вдохе, второй ― на выдохе. Такая концентрация способствует релаксации всей мозговой деятельности.

Наполняют психической энергией положительные эмоции. Время от времени нужно сосредоточиваться на том, что нас радует и расслабляет. У каждого это может быть что-то свое.

Можно совершить мысленную прогулку в то время или в то место, когда или где человек чувствовал себя комфортно. Во время такой прогулки вырабатываются те же гормоны счастья, восстанавливается энергетика.

Выработку «гормонов счастья» ― эндорфинов стимулируют физические упражнения. Они помогают выплескивать негативную энергию, улучшают сон, нормализуют уровень гормонов. Поэтому одно из главных лекарств при стрессе ― занятия спортом: плаванием, бегом или просто ходьбой.

Помогает и смена занятия, переключение на другой вид деятельности, смена обстановки или общения. Советуют не совершать в состоянии стресса покупки, хотя некоторым женщинам помогают именно прогулка по магазинам, поход в парикмахерскую, красивое платье, посиделки с подругами.

Еще способы для снятия стресса

  • Прогуляйтесь
  • Прочитайте сказку
  • Посмотрите смешные ролики
  • Посмотрите комедию
  • Почитайте анекдоты и смешные истории
  • Ударьте подушку
  • Выпейте чаю с лимоном

Мужчины также могут расслабиться в спортзале, сауне, на рыбалке и пр. Кому-то, наоборот, поможет уединение и отключение от всего мира. Отличный выход: уехать в далекие края. Или завести собаку, кошку. Все эти методы хороши, ведь они помогают обрести душевное равновесие.

Старецкая Елена, TimesNet.ru

Поделитесь этим материалом с друзьями!

Похожие статьи:

Присоединяйтесь и меняйтесь вместе с нами: