Управление вниманием = управление жизнью
Внимание – ключевой ресурс в сегодняшнем мире.
Те, кто управляют своим вниманием, живут своей жизнью, в потоке творчества и созидания, находясь в открытых, полноценных отношениях с людьми и миром.
Все остальные, по большей части времени, – находятся в стрессе, созданном другими: СМИ, начальниками, коллегами, близкими, или тратят свое время на отвлечения. Игр, «психологических» тестов, видеороликов с котиками и других развлечений сейчас более чем достаточно.
ЧЕТЫРЕ ВНИМАНИЯ ЖИЗНИ
Каждый момент жизни мы находимся в одном из четырех состояний, определяемых двумя факторами:
- концентрацией внимания на чем-то одном (так называемым, узким вниманием) или расфокусированностью между разными объектами внимания (широким вниманием);
- «хозяином» внимания, тем, кто управляет нашим вниманием – нами самими или чем-то внешним.
«Внешними» могут быть маркетологи и пиарщики, которые точно знают, как привлечь наше внимание, а также руководители, дети, родители, мужья-жены и так далее. Навязчивыми «внешними» по отношению к нашему вниманию могут быть и наши мысли, во многих случаях именно они вгоняют нас в стресс.
Два верхних сектора являются продуктивными, в них и стоит проводить большую часть своей жизни, если вы человек созидающий. Нижний правый сектор часто бывает деструктивным (если это не процесс обучения, который ведет достойный учитель). Нижний левый также может оказаться разрушительным при долгом нахождении в нем. Но есть и хорошие новости, именно в этом секторе могут прийти неожиданные решения и новые идеи.
КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВНИМАНИЕМ?
1. Первое упражнение для тренировки внимания, два простых вопроса:
- Каково сейчас мое внимание, оно узкое или широкое?
- Кто управляет моим вниманием: осознанный Я или кто-то внешний?
Основная сложность в этом упражнении – научиться вовремя задать себе этот вопрос. Для этого сделайте себе «напоминалку», раз в час на телефоне или рабочем компьютере, это может быть и простой листок на стене. Постепенно появится привычка и будет намного легче.
2. Второе полезное упражнение для управления вниманием, медитация на дыхании. Эта простая техника возвращает внимание за 1-2 минуты, оно действует как «таблетка», помогающая собраться. Регулярная практика медитации на дыхании создает новые нейронные связи, которые помогут вам не терять внимание, и отдавать его только с вашего разрешения. Для удобства освоения медитации вы можете использовать аудио-руководство (см. внизу страницы).
3. Третье упражнение – осознавание. После того как вы ответили на первые два вопроса и внимательно подышали, задайте себе третий вопрос:
- В каком секторе мне сейчас лучше всего находиться?
Ответ зависит от того, что вы делаете. Для искреннего общения больше подходит сектор, где внимание ваше и широкое. Для работы, требующей точности и производительности – узкое. Для обучения отдавайте свое внимание в надежные руки, а для отдыха – просто позвольте себе отпустить внимание в тихом спокойном месте, главное – без гаджетов.
И последний момент: мы должны уметь произвольно переключать наше внимание. Представьте себе руководителя проекта, и подумайте, каким должно быть его внимания в течение рабочего дня. Представьте маму с ребенком. Какие ей нужны способности в управлении внимание в различные моменты жизни?
Если появятся вопросы – пишите. А, главное, пробуйте, экспериментируйте.
Управляйте своим вниманием и жизнью!
Автор: Александр Сташенко, ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ
