Как оперативно получать информацию о прибыли группы компаний Demand Forecast – оптимизация складских запасов на платформе Deductor Задача про Малыша и Карлсона Модель деятельности предприятия Задача про Малыша и Карлсона Бизнес-Процессы Новые технологии [производство] Продторг [оптовые продажи, производство] Силикс — Прогноз [производство] Рея [фармацевтическая компания] Спецтехника Авенир (лимитирование) Авенир (P&L) Прибыли и убытки Авенир (прогноз затрат) Силикс — Прибыли и убытки [производство, продажи] Силикс — Консолидация [производство, продажи] Реструктуризация УМНЦ в ИДПО [процессы, образование]
Как освободиться от чувства раздражения с помощью осознанности

Как освободиться от чувства раздражения с помощью осознанности

Категория: Развитие

Я смею предположить, что каждой из нас знакома одна из следующих ситуаций. У вас столько дел, что голова идёт кругом и вы не знаете, с чего начать. Или на работе коллеги не переставая обращаются к вам, вы не можете сосредоточиться, работа стоит на месте и раздражение нарастает. Подобная ситуация может быть дома: дети, муж и другие члены семьи, каждый по очереди подходят к вам, что-то хотят, а вы впервые за целый день нашли свободные пятнадцать минуточек и хотите расслабиться и послушать приятную музыку или почитать интересную книгу. Но домочадцы не дают покоя и опять же внутреннее напряжение и раздражение нарастают.

Похожее внутреннее состояние может возникать даже тогда, когда вы одна, вокруг тишина и вы пытаетесь сосредоточиться и выполнить какую-то работу, возможно прочитать статью, ответить на электронные письма, но несмотря на то, что вам физически никто не мешает, вы все равно не можете успокоить свой кричащий ум. Вас все время что-то отвлекает, цепляет и, в конечном итоге, просто раздражает.

Звучит знакомо? Конечно, все мы сталкивались с этим и я не исключение. Этих ситуаций не избежать, не стоит ругать себя. Это нормально, нужно просто научиться справляться с этим. Сегодня мы сделаем первый шаг, научимся немного помогать себе в таких ситуациях.
Это упражнение очень напоминает нервно-мышечную релаксацию, но это не одно и то же. 
1. Сядьте удобно. Желательно, чтобы ваши стопы соприкасались с полом. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох и выдох.
2. Обратите внимание на ваши стопы. Что они чувствуют? Тёплые они или, может, холодные? Мысленно пройдитесь по каждому пальчику, а затем постепенно поднимайтесь вверх по ноге. Какие ощущения у вас в лодыжках, напряжены ли икры? Что чувствуют колени? Затем переместите внимание на бёдра. Своим внутренним взглядом охватите полностью ваши ноги. Ничего не ожидаем, ничего лишнего, просто наблюдаем.
3. Теперь переходим к тазовым костям и ягодицам. Наблюдаем свои ощущения в этой области тела. Поднимаемся немножечко выше. Какие ощущения возникают в животе. Поприсутствуйте вместе с вашим животом несколько циклов дыхания. Теперь плавно переносим внимание на грудную клетку. Наблюдаем, как грудь приподнимается при вдохе и опускается при выдохе.
4. Переносим внимание на спину. Что мы ощущаем в пояснице? Постепенно поднимаемся вверх по позвоночнику. Какие ощущения вы наблюдаете на спине.
5. Плавно перенесите внутренний взгляд на руки. Ощутите соприкосновение кончиков пальцев с воздухом. Если ваши руки на бёдрах, ощутите, как они соприкасаются с телом. Медленно переносите внутренний взор вверх по руках. Предплечья, локти, плечи и, наконец, плечевые суставы. Нет ли напряжения? Возможно, ваши плечи скованы. Там может скопиться много напряжения. Постарайтесь отпустить эту скованность. Выдохните все напряжение, пусть оно уходит. Если в плечах напряжения не было, или оно ушло в течение этого упражнения — прекрасно. Плавно идём выше.
6. Какие ощущения вы наблюдаете в шее? Плавно внутренним взглядом пройдитесь по шейным позвонкам. Почувствуйте, какие ощущения сейчас в вашем горле?
7. И постепенно мы переходим к мышам лица. Подбородок, губы, скулы, лоб. Что вы чувствуете?
8. Теперь охватите вниманием все тело. Понаблюдайте за ощущениями.
9. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пошевелите пальцами рук и ног. Сделайте несколько поворотов головы и посмотрите вокруг.

Выделите на это упражнение несколько минут. Оно поможет вам расслабиться, почувствовать себя и заземлиться. Упражнение следует выполнять не торопясь. Если у вас мало времени, пусть это будет 2-3 минуты, главное, не торопиться.

А теперь мне не терпится узнать, что вы почувствовали, что ощутили и какие у вас впечатления?
Автор Инара Чингиз

Сделай мир немного ярче – поделись статьей с друзьями!

Похожие статьи:

Присоединяйтесь и меняйтесь вместе с нами: