Как оперативно получать информацию о прибыли группы компаний Demand Forecast – оптимизация складских запасов на платформе Deductor Задача про Малыша и Карлсона Модель деятельности предприятия Задача про Малыша и Карлсона Бизнес-Процессы Новые технологии [производство] Продторг [оптовые продажи, производство] Силикс — Прогноз [производство] Рея [фармацевтическая компания] Спецтехника Авенир (лимитирование) Авенир (P&L) Прибыли и убытки Авенир (прогноз затрат) Силикс — Прибыли и убытки [производство, продажи] Силикс — Консолидация [производство, продажи] Реструктуризация УМНЦ в ИДПО [процессы, образование]
5 советов как сделать медитацию радостной практикой

5 советов как сделать медитацию радостной практикой

Категория: Развитие

Вы ведь не из тех людей, которые считают, что медитация – странное мистическое занятие, заключающееся в уходе от мира? На самом деле – все наоборот. По крайней мере, для светской медитации осознанности это именно так.

Медитация – это сонастройка с миром. Это внимание к каждому моменту жизни. Это внимательность к своим чувствам и мыслям, к своему уму и сердцу. Это снижение стресса и радость жизни. Медитация укрепляет иммунитет и снижает депрессию – это полезная и развивающая практика, которая рекомендована системами здравоохранения ряда стран, включая США и Великобританию.

Однако, у медитации есть и сложность, с которой сталкиваются почти все начинающие.

Медитация – отличный способ развития мозга, но парадокс в том, что мозг не очень «хочет» развиваться, и поэтому он «противится» тому, чтобы сделать медитацию привычной и регулярной практикой. Мозг вообще очень часто тормозит изменения и новшества, особенно те, которые требуют повышенных энергозатрат, – например, новые способы мышления, изучение нового языка или освоение сложных асан йоги.

Тем не менее, мы можем преодолеть это сопротивление, сделать медитацию регулярной и, тем самым, принести больше спокойствия и радости в каждый наш день. Вот 5 простых рекомендаций. Они настолько простые, что их надо просто выполнять.

Хотя, будьте готовы к тому, что мозг начнет сопротивляться и этим рекомендациям! :)

 

1. НАСТРОЙТЕСЬ НА ПОЛЬЗУ

Не стоит начинать медитацию с настроением «Черт… я сегодня еще не медитировал… надо все-таки попрактиковать», это не принесет никакой пользы. Настройтесь на то, что вам даст практика. Почувствуйте радость от того, что вы сейчас проведете 5-10 минут с собой, наблюдая за дыханием или осознавая свое тело и эмоции.

 

2. НАЧНИТЕ С МАЛОГО

Не стоит медитировать долго. Начните с малого, с 3-5 минутной практики. Как только вам захочется большего, начинайте медитировать чуть дольше. Медиация – это про свежесть восприятия и лучше всегда завершать медитацию до того, как вы устанете.

 

3. МЕДИТИРУЙТЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ

Практикуя в одно и то же время, вы создаете свой личный ежедневный ритуал, который поможет вам создать сильную привычку. Попробуйте сделать медитацию своим первым утренним занятием, как только вы просыпаетесь, или перед выходом на работу из дома. Поэкпериментируйте со временем, а затем выбурите наиболее удачное и установите себе напоминалку на телефон. Она понадобится вам первые две-три недели, а затем медитация станет привычной.

 

4. СОЗДАЙТЕ ЧИСТОЕ ПРОСТРАНСТВО

Чистое и красивое пространство, в котором вы будете медитировать, начнет привлекать вас, заряжать энергией и вдохновлять. Для создания такого пространства достаточно угла в своей комнате, подушки и свечи. Главное – не захламлять это место и относиться к нему, как к священному. Иначе вам просто не захочется в нем находиться, да еще и каждый раз придется прибираться перед тем, как медитировать.

 

5. ЧУВСТВУЙТЕ РАДОСТЬ И ПОЛЬЗУ ОТ МЕДИТАЦИИ

У регулярной медитации есть огромные преимущества, и важно их осознавать не только умом, но и всем своим существом. Замечайте как вы чувствуете себя в процессе медитации, сравнивайте свое состояние до и после медитации. Отмечайте расслабление, успокоение эмоций и ясность. Отмечайте новые полезные мысли, которые приходят во время практики. Не надо только привязываться к приятности и «кайфовать» во время медитации, просто отмечайте, насколько благотворно она влияет на вас.

Если у вас появятся еще какие-то идеи – пишите, делитесь!

Хорошей всем практики!

Автор: Александр Сташенко, ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ

Похожие статьи:

Присоединяйтесь и меняйтесь вместе с нами: